ヨーグルトは高血圧に適していますか？

カルシウム

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ヨーグルトは、心臓の健康を考えるときに考える最初の食事ではありませんが、血圧を減らすことに関しては、あらゆる種類の朝食が強い打撃です。 現在の研究では、週に5つ以上のヨーグルトを消費した女性は、1か月あたり2つの部分を食べた女性よりも収縮期血圧が低いことが示されました。 より多くのヨーグルトを食べるには、砂糖を追加せずに低脂肪オプションを探してください。 また、食事に緑豊かな野菜を追加することで、多くのカルシウムを得ることができます。

リン

研究では、ヨーグルトを含む乳製品を食べると血圧が低下することが示されています。 同じ研究では、習慣的なヨーグルト消費は、リスク増加における血圧の増加のリスクの3％減少と関連していました。 この利益の理由は、ヨーグルトのカルシウム、カリウム、マグネシウムが血圧の調節に役立つ可能性があるためです。 ヨーグルトの典型的な用量には約200 mgのリンがあります。 また、サケや他の釣りからリンを得ることができます。たとえば、この栄養素に毎日のニーズの約16％を提供するホタテなどです。

リボフラビン

リボフラビンは、血圧を調節し、心臓の筋肉を緩和するのに役立ちます。 そのため、特に高血圧に関係している場合は、ヨーグルトを毎日消費することが重要です。 いくつかの研究では、ヨーグルトを多く食べる人は、それを食べない人よりも収縮期および拡張期血圧の値が低い傾向があることが示されています。 その理由は、乳製品、特にヨーグルトにはカルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富であり、それらはすべて協力して収縮期および拡張期の鏡を減らすためです。 さらに、リボフラビンはヨーグルトの片頭痛に対して作用します。これは、慢性頭痛のある人にとって素晴らしい食べ物になります。 低脂肪の品種を選択して、1日に2つ以上の部分を食べないようにしてください。 より多くのヨーグルトや果物や野菜などの他の健康食品は、塩辛いスナックなどの血圧を上げる健康的な食品を置き換えるのに役立ちます。