アボカドは睡眠を助けることができますか?
アボカドは今トレンドであり、あなたもほとんどの人と同じように、マグネシウムと健康的な脂肪を得るためにアボカドを摂取しているでしょう。トーストやディップに添えても最高です。ビタミンCが豊富で、カリウムも含まれています。 しかし、栄養士は、チラミンとして知られるアミノ酸のせいで夜眠れなくなる可能性もあると警告しています。トリプトファンは、感謝祭の七面鳥の豪華なディナーの夢を抱かせるアミノ酸で、睡眠を誘発することが知られています。これにより、脳がそれに対抗して覚醒します。
トリプトファンが豊富です。
チラミンがたっぷり入っています。
仕事関連のストレスから 4 年前のパーティーでの不適切な発言に至るまで、さまざまな要因で夜も眠れなくなる可能性がある世界では、まともな睡眠をとるのは難しいかもしれません。しかし、実際には、アボカドのような流行のスーパーフードを食べても、夜眠れない可能性があります。
アボカドに含まれるアミノ酸のチラミンは脳を刺激し、睡眠を妨げるノルアドレナリンの放出を引き起こします。これにより、興奮や不眠が生じる可能性があります。
一日を通して食事の量を減らし、就寝前に体が食べ物を処理する時間を確保することが、これを防ぐ最良の方法です。これは、消化に時間がかかるチーズ、肉、ザワークラウトやキムチなどの発酵食品などの食事に特に当てはまります。さらに、ペパロニやボローニャなど、塩漬けや燻製したものは避けるべきです。チラミンを多く含む食品としては、パルメザン チーズ、ブルー チーズ、熟成チェダー チーズなどがあります。
カリウムが多く含まれています。
アボカドに豊富に含まれるカリウムは安眠を促進します。体が神経伝達物質セロトニンを作るのに必要なビタミンB6もこの果物に含まれています。不安や不眠症に悩む人にとって、一日を通して平静を保つのに役立つため、特に有益です。さらに、炎症を取り除き、頭痛や背中の痛みを含む筋肉痛を軽減します。
誰に尋ねるかによって、私たちがいつもうわごとをしたり、インスタで紹介したりしているアボカドは、独創的であるか邪悪であるかのどちらかです。アミノ酸の一種であるチラミンは、アボカドを食べると夜眠れなくなる可能性があるという一部の栄養学者の主張の理由です。ホルモンのノルアドレナリンを生成することにより、チラミンは脳を刺激し、覚醒させます。しかし、食物に豊富に含まれるトリプトファンがチラミンの影響を軽減する可能性があることを覚えておくことが重要です。アボカドの他の健康上の利点には、豊富な繊維と正常な血圧をサポートする脂溶性ビタミンKが含まれます。そうは言っても、アボカドによってアレルギーや胃の問題を経験する人もいるかもしれません。
食物繊維が豊富です。
アボカド半分には約6〜7グラムの繊維が含まれています。この繊維は消化器系の健康をサポートし、便秘の回避に役立ちます。さらに、体が汚染物質を除去するために必要な定期的な排便を促進します。
安らかな睡眠に関連する2つの要素であるカリウムとマグネシウムがアボカドに豊富に含まれています。さらに、血糖値を制御し、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンとチラミンが高濃度に含まれています。
アボカドは葉酸、ビタミンB6、ビタミンCの素晴らしい供給源でもあり、これらはすべて疲労や倦怠感を軽減するのに役立ちます。葉酸は、血流と脳の栄養受け取り能力を妨げる化学物質であるホモシステインの蓄積を防ぐのに役立ちます。さらに、気分、空腹感、睡眠を制御する化学物質であるノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンの合成を促進する可能性があります。葉酸は、より快適で安産を促進する可能性があるため、妊娠中の母親にとって特に重要です。さらに、葉酸は赤ちゃんの脳と神経系の健康な発達に必要です。
